Nors buvo atrastas labai senai – 1835m, tik nuo 1990 kreatinas sukėlė tikrą revoliuciją sporto pasaulyje. Kai 1991m spaudos konferencijoje geriausi Anglijos sprinteriai pasakė, jog rezultatų jiems padėjo pasiekti kreatino monohidratas, prasidėjo tikras kreatino naudojimo bumas. Ir neveltui. Juk tai tikriausiai labiausiai ištirta (kartu su kofeinu) sportinį darbingumą gerinanti priemonė. Tūkstančiai tyrimų įrodė – taip, kreatinas gali padidinti darbingumą! Jo veikimas mūsų organizme pakankamai paprastas: jis padeda ATP (adenozintrifosforo rūgštis) resintezei. ATP – tai pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis. Deja, jo mums užtenka tik 1-2 sekundėms, po to reikia ieškoti naujų jo resintezės šaltinių – kreatinfosfatas (fosfokreatinas CRP) pirmas iš šių šaltinių. Jo visada yra mūsų organizme, tačiau kiek jo bus priklauso nuo mūsų mitybos ir jo gamybos organizme ypatumų. Jau nustatyta, jog norint pakelti darbingumą, padidinti kūno masę, reikia naudoti papildomas kreatino porcijas. Kadangi kreatino pasisavinimas priklauso nuo insulino, jis geriau pasisavinamas su paprastaisiais angliavandeniais, o dar geriau – paprastųjų angliavandenių ir išrūgų baltymo mišiniu. Kreatinfosfatinis energijos gavybos būdas – 8-12 sekundžių. Todėl ištvermės sporte jis ne tik kad gali nepadėti, bet gali net pakenkti. Kreatino monohidratas tinka jėgos atletams, žaidybinių sporto šakų puolėjams, kūno darybos sportininkams, kai kurių kitų sporto šakų sportininkams bazinio treniruočių periodo metu. Naudojimo ypatumai. Jei nenorite, jog naudojant kreatiną raumenys būtų sukaustyti – gerkite didesnį kiekį vandens nei įprasta. Vidutiniškai 3 l žmogui sveriančiam 70 kg, tai padės išvengti „sunkių rankų“ ar „sunkių kojų“, bei papildomai naudokite magnio sulfatą arba magnio citratą – ir jūs neturėsite jokių problemų. Žaidybinėse šakose geriausia naudoti ne 7, o 5 dienų įkrovą (N.Jaščaninienė 2003), tai taip pat padeda išvengti sunkumo rankose bei kojose varžybų metu. CREATINE (kapsulės) - tai grynas kreatino monohidratas su fosfatu kapsulėse. Tai ne tik kreatinas – šis produktas praturtintas šarmu (alkaline) – kalio bikarbonatu bei natrio fosfatu. Todėl šis kompleksas dar veiksmingesnis ir efektyvesnis nei kiti kreatino produktai. Ir be įprastinių kreatino monohidrato pašalinių poveikių.